Стресові ситуації є невіддільною частиною нашого життя, і під час війни чи інших кризових подій рівень стресу може значно підвищитися. Нервова система працює в умовах постійної напруги, що негативно впливає як на психічне, так і на фізичне здоров’я. Хоча професійна допомога психологів є важливою, існують прості техніки самодопомоги, які можуть допомогти швидко знизити рівень стресу та стабілізувати емоційний стан.
Про це розповіли у «Центрі психічного здоров’я | Миколаїв + регіон».
Одна з найбільш дієвих технік самодопомоги під час стресу — це контрольоване дихання. У момент гострої реакції на стрес організм починає швидше дихати, що підвищує рівень тривожності. Сповільнення дихання допомагає стабілізувати серцевий ритм і заспокоїти нервову систему. Для цього можна використати просту вправу: глибоко вдихнути носом, затримати подих на кілька секунд, а потім повільно видихнути ротом. Повторюючи таку вправу кілька разів, можна знизити рівень напруги та відновити контроль над своїми емоціями.
Ще одним важливим елементом самодопомоги у кризових ситуаціях є усвідомленість. Часто через стрес наш розум концентрується на найгірших сценаріях, що тільки підсилює відчуття тривоги. Щоб уникнути цього, варто зосередитися на «тут і зараз», не думаючи про можливі негативні наслідки. Це можна зробити, наприклад, звернувши увагу на фізичні відчуття: звук власного дихання, дотик тканини до шкіри, чи спостереження за тим, що відбувається навколо. Такий підхід значно допомагає розсіяти негативні думки.
Фізична активність також є хорошим інструментом у боротьбі зі стресом. Хоча під час гострих стресових реакцій бажання рухатися може бути відсутнім, та навіть коротка прогулянка чи кілька фізичних вправ можуть допомогти зменшити напругу. Фізична активність стимулює вироблення ендорфінів — природних «гормонів щастя», які зменшують рівень стресу та покращують настрій.
Загалом, у моменти тривоги розум може бути перевантажений негативними думками. Тож ведення щоденника або просте записування своїх переживань на папері може допомогти «звільнити» мозок від зайвих думок, організувати їх і побачити ситуацію з боку. Це не тільки допомагає краще зрозуміти, що саме викликає у вас таку реакцію, але й надає відчуття контролю.
Звичайно, важливо також дбати про свої соціальні контакти. Спілкування з близькими, друзями чи навіть колегами може бути ефективним засобом самозаспокоєння. Підтримка оточуючих людей дає можливість відчути себе менш ізольованими і більш захищеними. Необов’язково обговорювати свої проблеми – навіть проста розмова на нейтральні теми може допомогти зняти емоційну напругу.
Хоча самодопомога є важливою під час стресу, слід пам’ятати, що не всі ситуації можна вирішити самостійно. Якщо ці відчуття стають постійними, а методи самодопомоги не приносять результатів, необхідно звернутися до спеціалістів у сфері психічного здоров’я. Психологи та психотерапевти можуть запропонувати глибші та більш індивідуальні підходи для вирішення проблеми.
У будь-якому випадку, важливо пам’ятати, що стрес є нормальною реакцією організму на складні ситуації. Практики самодопомоги дозволяють знизити його рівень та повернути відчуття внутрішнього спокою й рівноваги. Адже турбота про себе і своє психічне здоров’я – це перший крок до відновлення сил і стійкості в будь-яких умовах.
Нагадаємо, у Миколаєві функціонує «Центр психічного здоров’я | Миколаїв + регіон», де охочі можуть отримати послуги унікальних фахівців, які працюють за науковими методиками допомоги людям, що опинилися у кризовій ситуації та пережили психотравмувальні події.
Проєкт Multi-sectoral humanitarian aid and resilience building/«Багатогалузева гуманітарна допомога та розбудова стійкості» який фінансується Федеральним міністерством закордонних справ Німеччини (GFFO), Федеральним міністерством економічного співробітництва та розвитку (BMZ) та здійснюється благодійною організацією Malteser International, реалізує ГО Mental Health Service.
Більше про актуальну інформацію щодо ситуації в Україні та Миколаївській області можете знайти:
